【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑 | 私立大學五星教授網

2012年8月6日 — 除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議， ...

2024年1月18日 — 因為肌肉在受到運動的撕裂之後，此時可說是吃什麼吸收什麼，但不少人為了省時高效，會選擇飲用高蛋白、能量棒等，但其實就算這些都可能潛藏發胖危機，有 ...

2018年4月3日 — 除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。而略帶酸味的 ...

2023年12月14日 — 也很建議蔬果常常攝取不足的人可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料，飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化，只要掌握「份量」大家都可以安心 ...

2021年6月17日 — 在運動後的30~60分鐘內是身體快速吸收的時段，這個時候吃水果，可以讓果糖被快速代謝，也能及時幫助修復肌肉，減少運動傷害哦。 可以吃什麼：. 木瓜：木瓜 ...

香蕉1根+豆腐半盒. GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位 · 蘋果2顆+茶葉蛋1顆. 蘋果大約是拳頭 ...

運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。

2023年1月13日 — 運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。 如果沒辦法在30分鐘內攝取 ...