健身女生重訓必讀的5大增肌減脂原則 | 私立大學五星教授網

2023年4月12日 — 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。向右邁開大步，盡量擴張右腿橫跨的幅度。將重心轉移到右腳後跟，同時讓臀部向下和向後下蹲，左腿伸直，伸展左腿內收肌，雙腳腳掌 ...

2024年4月28日 — 給女生初學者的重訓建議 · 1. 槓鈴臥推3×12 · 2. 啞鈴飛鳥3×15 · 3. 引體向上（或助力引體） 3×10 · 4. 單臂啞鈴划船3×12 · 5. 反向飛鳥3×15 ...

2016年5月13日 — 選擇的重量必須要夠重，一般建議在6-12RM的重量，也就是如果舉不到6下就沒力，那就是太重了，如果可以舉超過12下，那就是太輕了。初學者的負重可以從15- ...

2023年7月1日 — 史考特醫師認為大重量訓練不僅「有效」，更是一個「有效率」的運動方式，可以幫您用短短的運動時間燃燒脂肪，改善體態。

2022年6月17日 — 健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ...

女生重訓的方法. 1.健身房訓練. 健身房有各式各樣的器材，不管是自由重量、槓鈴、啞鈴、機械式器材等等，都可以非常直接又針對性的給予身體刺激。 所以說要從事重量訓練 ...

2023年2月18日 — 女生的心理狀態容易受到經期的干擾（雌激素低落的關係），剛開始訓練的時候也會對「 大重量」訓練有所抗拒，訓練的時候也會嚴重低估自己的潛力。 會有女性 ...

2024年2月14日 — 一般女性作肌耐力訓練的話，應該選一個可以做到12-15RM的重量為佳，每個動作重複做3組。這樣的話，就可以達到女性緊實線條的效果，同時不會導致肌肉肥大， ...

2023年12月19日 — 剛開始接觸重量訓練時，由於身體肌肉的協調及穩定性還沒有建立起來，屬於神經肌肉適應期的階段，建議先以12-15RM 的重量來操作，掌握每個肌群正確發力與 ...

2024年1月22日 — 新手如何選擇適合自己的重量？這篇文章提供RM、RPE、RIR三種健身指標，幫助你設定健身目標和選擇適合的槓鈴重量。了解如何根據自身狀況調整訓練強度， ...