雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔 | 私立大學五星教授網

1.雙腳打開與肩同寬，雙腳腳跟抬高，做小腿上提的動作。以這個姿勢靜止5秒鐘（等長運動）。藉由這個動作，刻意使血液暫時停滯在雙腳。 ... 2.做深蹲動作使腰部往下移動，並在 ...

2014年9月23日 — 通常下肢水腫，代表血液回流過程出了問題，大部分治療和護理的重點，在於「讓血能流回去」。物理性的作法就是把腳抬高，台大醫院老人醫學部主任詹鼎正建議 ...

2020年4月27日 — 腳腫了，四個可以在家中進行的、減輕腳腫的簡單運動，可以幫助減輕雙腳、腳踝和雙腿的腫脹。 前面兩個運動需要藉助一個堅固的、帶有靠背的椅子完成。

2023年12月26日 — 適度的運動，可有助於促進血液循環、減少水腫，可以試著在飯後散步；或平時在辦公室或家裡，也可以試著做些足部運動，例如：旋轉腳踝或伸屈腿部。 快速消 ...

2023年2月13日 — 準備瑜珈球，也可以用枕頭、棉被代替。 · 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，角度在60~80度之間，膝蓋呈微彎姿勢。 · 每次抬腿約10分鐘，即 ...

2024年1月10日 — 運動對於腳水腫的消除相當有幫助，主要可以透過與腿部有關的有氧運動來幫助腿部的排水與代謝，例如慢跑，原地快速的小碎步，都是很不錯的方法。當然，平常 ...

2024年1月14日 — 【課程簡介】 當長輩長期臥床，特別需要關注血液和淋巴循環不良可能帶來的腳水腫問題。長期的水腫若無改善，可能導致慢性皮膚和循環問題， ...