不確診就邊緣人？5類食物藏腸道好菌！自製「免疫力軍團」 | 私立大學五星教授網

蔬菜, 蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、地瓜葉、高麗菜等葉菜類 ; 水果, 蘋果、木瓜、香蕉 ; 堅果種子, 杏仁、核桃、腰果、南瓜子 ; 海藻類, 紫菜、海帶、海茸 ; 蕈菇類, 木耳、香菇、 ...

2024年3月12日 — 哪些食物是腸道好菌特別愛吃的呢？聯新國際醫療集團、聯新營養總營養師呂美寶指出，洋蔥、青蔥、大蒜、韭菜、牛蒡、蘆筍等高膳食纖維 ...

2022年5月5日 — 營養師廖欣儀表示，除了免疫力益生菌之外，我們可從日常飲食中攝取到含天然好菌的食品，如優酪乳、優格、味增、泡菜、納豆等發酵食品都含有好菌。而腸道好 ...

2022年9月15日 — 程涵宇也分享哈佛大學推薦過，「10種顧腸道超級好食物」，包括大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、菊芋、香蕉、海藻、小麥、燕麥、大麥，皆含有非常豐富的益生元，也 ...

2021年8月16日 — 劉語潔說，腸道健康的人可直接攝取天然益生菌食品，如無糖優酪乳、無糖優格、乳酪、泡菜、味增、納豆等發酵食物；若是外食族或平日工作忙碌、壓力大者， ...

2023年10月13日 — 三、多攝取膳食纖維 ... 膳食纖維無法被我們的腸道消化吸收，但卻可以被微生物發酵利用，抑制壞菌增長，並有助於維持腸道粘膜屏障，對整體消化道健康有很大 ...

三、吃有好菌的食物 ... 第三個方法，發酵食物含有益腸道健康的「乳酸菌」，例如：泡菜、味噌、優酪乳、優格和醋等，這些食物當成正餐或點心都適合，建議可多吃。

運動運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。 · 膳食纖維膳食纖維是好菌的營養來源，當補充不足，會使壞菌增量。 · 發酵食物味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物，是益生菌的 ...