這樣熱身有效減少運動傷害！動態伸展與靜態伸展效果大不同 | 私立大學五星教授網

2021年4月19日 — 馬克操的概念，是讓【動作X 移動方式】的組合，也就是在我們做「提膝」、「伸腿」、「後勾」、「髖畫圓」、「抬腿畫圓」、「直抬腿」等動作的過程中，我們 ...

2022年1月22日 — 動態伸展 （Dynamic stretching，DS） · 動態伸展的動作常和接下來的運動模式相關 · 可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生 · 有 ...

2020年11月25日 — 動作一：跨步胸椎旋轉 · 動作二：抱腿提臀 · 動作三：後弓箭步蹲與腿後肌群伸展 · 動作四：直膝硬舉走路 · 動作五：躺姿肩關節上下滑動 · 動作六：熊爬 · 動作七 ...

2024年1月25日 — 動態伸展可有節奏地由慢至快、活動不同關節，讓肌肉收縮伸展，以預備之後進行運動。好處是能夠促進血液循環，預備心肺活動；提升協調和反應，避免受傷； ...

2024年6月5日 — 運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（上） · 動態伸展（DYNAMIC STRETCHING，DS） · 下犬弓步（伸展髖關節、踝關節） · 毛毛蟲（伸展髖關節、小腿 ...

另也有研究證實，運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度，進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛 ...

2023年3月6日 — 運動前該怎麼暖身？ 在主訓練前，應多利用動態伸展來達到以下這些效果 1.延展較緊繃的肌肉 2.增加目標肌群的感受度 3.打開關節活動度

2021年4月24日 — 馬克操的概念，是讓【動作X 移動方式】的組合，也就是在我們做「提膝」、「伸腿」、「後勾」、「髖畫圓」、「抬腿畫圓」、「直抬腿」等動作的過程中，我們 ...

今天將為球友們介紹4個羽球動態伸展動作，建議球友們每個動作都做8-10次（如果空間不夠，可來回折返），經過一段時間的訓練後，可增加次數。熱身過程中注意讓上半身 ...