現代文明病【椎間盤突出】 鍛鍊背肌和腹肌力量，核心肌群訓練有 ... | 私立大學五星教授網

2022年1月12日 — 現代人核心肌群虛弱，負重、運動甚至工作時不慎就可能導致受傷，甚至引發脊間盤突出。醫師指出，任何年紀、族群都可碰上這個麻煩，積極鍛鍊核心肌群，除可 ...

2020年7月10日 — 椎間盤突出，會引起背痛和腳麻，在疼痛漸漸下降後，要開始復健運動，把核心肌群訓練起來，不僅能促進讓椎間盤復原，更能避免下次傷害。

2023年6月22日 — 椎間盤突出可以做運動嗎？大核心肌群訓練提高平衡力與穩定力背痛前6週內，不要進行涉及提重物或扭轉背部的活動。疼痛開始後的幾天內不要運動。

椎間盤突出的常見原因有三： （1）久坐、或久站。這樣的工作姿勢造成脊椎壓力累積。 （2）長期駝背、或長期拱背。姿勢不良症候群。 （3）腹肌或核心肌群力量不足。

2023年8月10日 — 有運動限制或輕微症狀的患者，可適度進行低衝擊性運動，如步行、游泳、靜態自行車、瑜伽等。 · 避免跳躍、劇烈扭轉動作，運動時要保持正確姿勢與技巧。 · 可 ...

2020年7月1日 — 正確使用核心肌群，可以減輕背部椎間盤和關節的壓力。基本上，就是稍微收緊你的核心肌群，來穩定脊椎，就像有人輕輕打你肚子一樣收緊。

2022年8月10日 — 「趴著」就能改善背痛、椎間盤突出！印度瑜珈冠軍：一個動作強化核心肌群，預防尿失禁 ... 運動）以及體重過重，都可能會造成骨盆腔出問題。 身體下 ...