睡眠不足易高血壓！調整作息4要點睡前吃這些水果或中斷 ... | 私立大學五星教授網

2019年6月19日 — 提早2～3小時起床，並盡量讓陽光照射進房間或照到身上 · 比習慣的時間提早2～3小時上床，盡量減少燈光照射 · 不論是週末或週間，都在固定的時間起床 · 每天 ...

2021年1月1日 — 想調整失衡的自律神經，消除難以入眠、中途清醒、清晨清醒、淺眠等失眠症狀，必須讓身體獲得充分的休息。要改善睡眠品質，最理想的方法是避免擾亂生理 ...

2022年2月6日 — 這時候，家長可以透過個小方法，幫助孩子調整作息、乖乖入睡！ 1. 比平常早1至2小時醒來. 早起可以讓生理時鐘盡快調整過來，如果要回到正常作息，可以先從 ...

范樂群建議睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免 ...

2023年1月16日 — 慢慢調整作息 連續假期結束的前幾天，可以開始慢慢調整作息，強迫自己每天提早30分鐘睡覺或起床，漸漸恢復原本工作日的作息時間，穩定身體正常的生理 ...

2023年1月31日 — 人體睡眠會受生理時鐘影響，而生理時鐘跟光線有關，因此要調整的生活作息可先從光線著手。 建議每天利用短短一些時間到戶外散散步，曬曬早晨的陽光。也許 ...

2023年3月3日 — 想要穩定睡眠，許書華表示，睡前可以吃一些含鈣食物，例如牛奶，另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等，讓睡眠比較穩定。其實睡覺之前透過 ...

因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手。范樂群建議，早上記得吃早餐、白天盡量不要躺床，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，且 ...

2022年2月7日 — 一旦缺乏會引起焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可多補充蕈菇類、雞蛋，也可多到戶外走走、曬曬太陽。沒有陽光的日子，即可靠飲食補充維生素D。