膳食纖維怎麼吃才能吃進5大好處？ | 私立大學五星教授網

2017年6月21日 — 好處1／控血糖 · 好處2／降血脂 · 推薦閱讀：膳食纖維助排便、減肥6好處，高膳食纖維食物排行公開 · 水溶性膳食纖維吃進體內，吸水後會膨脹，形成凝膠狀的 ...

2024年3月21日 — 2大膳食纖維高的食物推薦 ; 蔬菜類（每100公克）, 芥藍菜、菠菜、黃甜椒、白蘆筍、苜蓿芽、山芹菜、綠竹筍、茼蒿、油菜、小白菜、白蘿蔔、大蕃茄、蒲瓜、 ...

2024年1月22日 — 水溶性纖維 · 主要可於水果的果肉、燕麥、薏米和乾豆類找到 · 進食後，會在大腸內被細菌分解，形成啫哩狀物，從而減慢食物的消化速度，有助減慢血糖吸收及 ...

2022年11月17日 — 膳食纖維功效：7大好處 · 維持多樣性的微生物群和整體腸道健康。 · 穩定血糖水平，預防血糖劇烈波動。 · 促進正常的腸道運動。 · 延遲飢餓感，讓你更長時間 ...

它的功能和水溶性和可發酵纖維類似，除了幫助排便，也有增加胰島素（Insuin）敏感度、降低血糖和抑制胃口等好處。 富含抗性澱粉的食物. 擁有抗性的食物有很多，包括未成熟 ...

2023年4月12日 — 黃君聖在臉書粉專「黃君聖Sunny營養師」發文指出，膳食纖維是種不被人體消化吸收的碳水化合物，但它的作用卻非常重要，因為它可促進腸道蠕動、便便排泄 ...

2022年11月24日 — 非水溶性膳食纖維：存在於糙米、燕麥的麩皮，綠色蔬菜的菜梗、堅果等，能增大糞便體積，刺激腸胃蠕動、增加排便功能。

【早安健康／蔡經謙報導】多吃膳食纖維對人體有諸多好處，包括改善便秘、調整腸內環境、抑制血糖上升、促進排出體內鹽分、降低血液中的膽固醇濃度等。

高膳食纖維的食物可以讓消化後的能量緩慢地釋放出來、減少突然肚子餓或想要大吃大喝的情形，讓日常飲食更穩定。 燕麥和豆類中常見的水溶性纖維在遇到水的時候會變得像凝膠 ...