如何制定體能訓練計劃表 | 私立大學五星教授網

2021年2月8日 — 一直無法提升訓練成效或體能狀態？這9個增強式訓練動作不妨練起來！ 安排增強式訓練的好處. 1.快速提升心率. 高強度間歇訓練其中一項好處就是能快速提升 ...

用來提升體力的訓練，大致上可以分為有氧運動以及肌肉訓練這兩類。 有氧運動是藉由氧氣來燃燒體脂肪，能使人增加持久力並達到減重的效果。快走（速步）、健走、跑步 ...

2024年3月27日 — 心臟血管系統 定期的體能鍛鍊，可以提高心臟將血液泵送到肺部和全身的 ... (4)快速往前跳回深蹲姿勢。 (5)收緊腹部，運用大腿肌肉向上跳(或站起) ...

3. 逐步增加長跑步距離. 為了完成一場馬拉松比賽，您需要將身體調整到適合長跑的狀態，而這一過程不能太過倉促。您可能會想在短時間內通過訓練快速增加跑步距離，但是 ...

2024年4月27日 — 體能訓練主要分為心肺功能訓練及肌耐力及耐力訓練。本文將會探討體能訓練中有氧運動和負重運動的方法，製定體能訓練計劃等等。兩者的訓練方法及技巧 ...

2021年6月17日 — 對大人來說，有計畫性的有氧運動可鍛鍊心肺功能，強化心臟肌肉收縮能力，增加血液輸送氧氣量，加速全身血液循環。無氧運動的重訓則增加肌肉強度，提高基礎 ...

2023年3月15日 — 雙向阻力設計的油壓式健身器材，幫助女性在30秒之內帶動更多部位的肌肉參與訓練，達成快速高效的爆發性運動強度，再透過踏板上的30秒緩和、維持心跳率並且 ...

2018年4月5日 — 增強式訓練（Plyometric Training）是指在短時間內使用最大的體能，透過使肌肉快速伸展與收縮達到訓練效果。我會做大量跳箱練習，迅速起跳，減少緩衝時間 ...