善用飲食幫助睡眠 | 私立大學五星教授網

2023年4月18日 — 杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等堅果含有褪黑激素，以及鎂和鋅等礦物質，是一般公認的助眠好物。褪黑激素能調節人體的生物時鐘，提示身體準備睡眠；鎂 ...

2019年3月4日 — 1. 全麥麵包 當身體缺乏B群就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B群。 · 2. 芝麻 芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定 ...

2023年12月8日 — 色胺酸是一種重要的胺基酸，能在體內促進血清素和褪黑激素的合成，進而改善睡眠質量，幫助人們入睡。可經常攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、豆製品（包括 ...

2021年12月1日 — 天然助眠食物1：色胺酸｜ 穩定睡眠週期 · 牛奶和天然乳製品：優酪乳、優格。 · 豆魚肉蛋類：天然黃豆製品、鱈魚、鮭魚、雞蛋等。 · 全榖雜糧類和堅果類：全麥 ...

2022年4月7日 — 睡前不要吃得太飽：建議避免於用餐後馬上睡覺，因為此時消化系統仍在持續運作，影響睡眠品質。 · 遠離油膩食物 · 減少攝取刺激性食物：晚餐吃太多洋蔥、辣椒 ...

2023年10月10日 — 睡不著喝杯熱牛奶是許多人都聽過的助眠小撇步，黃威杰健身營養師表示，許多研究顯示睡前喝溫熱牛奶，能改善夜間醒來的次數，若有難以持續入睡的問題，可 ...

2021年6月5日 — 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質 · 維生素B1：全穀類食物，如糙米、燕麥、豆類及瘦肉 · 維生素B2：內臟類、瘦肉、乳製品、蛋類、魚類、深綠色蔬菜 ...

維生素C（柑橘類、苦瓜、青椒、奇異果、草莓、木瓜）。 · 色氨酸（雞肉、雞蛋、優格、蔬菜、杏仁）。 · 鉀（香蕉、蔬菜、青花菜、酪梨）。 · 鈣（羽衣甘藍、沙丁魚、海藻、 ...