利用「攝食產熱效應」3招讓你吃對食物還能消耗熱量 | 私立大學五星教授網

五、攝食產熱效應TEF (thermic effect of food). 例如:吃東西咀嚼、或分泌消化液所消耗的熱量，約佔每日熱量消耗10%。 六、該如何計算每日所需熱量? 可以直接參考下表，先 ...

2021年6月5日 — 最準確的方式TDEE = BMR + 總活動量+ 食物產熱效應 · 另一種計算方式TDEE = BMR * ( 1 + 活動指數) ÷ 9 × 10 · **活動指數大概可以分成四級 · 輕度：指數0.35 ...

2022年6月10日 — 其中，TDEE 是由基礎代謝率BMR、活動能量消耗TEA、攝食產熱效應TEF 三個數值加總計算而成。 每日總消耗熱量TDEE = 基礎代謝率BMR + 活動能量消耗TEA + ...

2023年2月17日 — 每日消耗總熱量( Total Daily Energy Expenditure，TDEE ) 包含：基礎代謝率+ 非運動性消耗+ 食物生熱效應+ 運動消耗。 每日消耗總熱量_2. · 基礎代謝率 ...

一個人總能量消耗(Total energy expenditure, TEE)主要包括三部份 · 基礎代謝率(Basal Metabolic Rate；BMR) · 食物生熱效應（thermogenesis effect of food，TEF）

2021年12月9日 — ... 攝食產熱效應來做區分。 每日總熱量需求（TDEE） = 基礎代謝(BMR)＋活動量指數. 熱量怎麼算出來的. 例子: 計算BMI（身體質量指數，Body Mass Index ...

BMI身體質量指數，可評估體重是否符合正常標準、過輕或肥胖。輸入性別、年齡、身高與體重，快速計算您的BMI，同時進一步了解BMR與TDEE。

2021年9月18日 — 一般三大營養素比例均衡的正常飲食，例如一個市售便當，攝食產熱效應平均後約佔熱量攝取的10%左右。食物中三大營養素組成不同，攝食產熱效也會有所差異。

... 計算? 熱量消耗的途徑主要有三個部分1. 基礎代謝率：約佔了人體總熱量消耗的65~70% 2. 身體活動量：約佔總熱量消耗的15~30% 3. 食物的攝食產熱效應：佔的比例最少約10 ...