老人肌力訓練必學5 動作，預防跌倒居家輕鬆練肌耐力！ | 私立大學五星教授網

2020年9月29日 — 上肢阻力訓練的好處? 良好的上肢肌力與肌耐力有助於銀髮族維持日常生活功能性活動獨立性與生活品質。生活中像是穿脫衣物、進食、洗澡、盥洗(刷牙 ...

上肢的訓練與日常功能有關，舉凡吃飯、穿衣、盥洗等都很仰賴上肢的力量。一開始若病人無力，需要在照顧者的協助下開始，直到病人可以主動用力，再配合一些有阻力或重量的 ...

2023年10月16日 — 老人下肢肌力訓練：7個動作，訓練腿部肌力 · 一、橋式運動（平躺抬臀） · 二、單腳站立平衡 · 三、弓箭跨步（雙手可攙扶牆面或椅背） · 四、搭配椅子和階梯 ...

2020年6月30日 — 老人上肢肌力訓練｜維持手部基本功能 · 將毛巾對折使厚度加厚。 · 雙手握住毛巾兩端。 · 如同日常擰毛巾般，運用手腕與手掌的力量，扭轉毛巾。 · 扭轉至最大力 ...

2016年6月30日 — 複10～15次。 可改成單腳踮起，以增加運動. 強度. Page 39. 上肢肌力訓練. 可使老年人能維持良好姿勢及維持日常生活基本. 活動，如穿衣、用餐、沐浴 ...

◇上肢肌力運動可做，如上肢抬舉運動、肩胛骨固. 定運動及擰毛巾運動，每週至少要做3 次。 Page 4. 4. ▫平衡訓練：方式包含在坐姿時，各種傳球接球訓練，. 雙腳懸空之張眼 ...

2024年6月26日 — 持續的肌力訓練，可有效降低肌少症和跌倒的機率。像原地踏步、深蹲等，都是老人肌力訓練的必要動作，本文將詳細介紹這些動作，讓長輩可以輕鬆地在家中進行 ...