高齡者的有氧運動建議 | 私立大學五星教授網

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。

減重者5天以上. 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天. 改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天. 罹患某些疾病需每天同一時間執行. (糖尿病、高血壓) ...

三、老人有氧運動. 有氧運動對老人的好處包括可以改善心臟健康、增強肺活量、提高代謝率、增強肌肉和骨骼、改善精神健康、以及增強身體靈活性和協調性，有氧運動包括：快走 ...

2023年9月14日 — 8種適合老人的運動，上了年紀依舊可以充滿活力、身體健康 · 1.快走 · 2.太極 · 3.健身操 · 4.瑜珈 · 5.游泳 · 6.腳踏車 · 7.肌力運動 · 8.高爾夫.

2020年5月29日 — 適合銀髮族的9大運動 · 1.快走(有氧運動)：. 與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。 · 2.固定式自行車(有氧運動):. 是有氧運動的一種很好 ...

2018年5月25日 — 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，舉凡快走、慢跑、游泳、騎單車、跳舞都屬於有氧運動項目之一。想要維持健康，建議可在日常生活與工作任務的活動外 ...