運動＋飲食，控糖自己掌握！ | 私立大學五星教授網

第2型糖尿病人運動的時間點可在飯後1小時，比較不需要補充食物，並儘量不要空腹運動； 運動前後可監測血糖是最好的，因可做為是否補充食物的參考。 運動時應隨身攜帶含糖 ...

3.運動中或運動後數小時都應特別注意低血糖症狀。 4.準備可快速吸收之碳水化物（如葡萄糖片、方糖、甜果汁）以備不時之需。 5.運動前後需補充水份。 6.有足部神經病變 ...

運動對糖尿病患的好處 · 強化骨骼及肌肉（推薦閱讀：趁早開始重訓：強健骨頭防骨質疏鬆） · 降低罹患心臟病和癌症的風險 · 提高肢體協調、平衡感、支撐力、肌力與耐力 ...

糖尿病病人運動時發生低血糖時，需給予10 ~ 15 克碳水化合物食物，如3 顆方糖、或半杯果汁、或5 顆糖果、或半杯到2/3 杯汽水。如症狀未解除，15 分鐘內、再重複上述 ...

運動後飲用豆漿、牛奶這些高蛋白質飲品可以快速製造肌肉，幫助運動後受傷的肌肉修復更能強化骨骼。近來更有研究指出，運動後馬上攝取乳製品可以有效對抗各種生活習慣 ...

阻力運動後，補充什麼有利於增加肌肉呢? 運動後的黃金30分鐘內，建議補充碳水化合物及蛋白質的食物種類，如：香蕉+牛奶、御飯糰∕吐司 ...

需特別注意的是，運動會提升胰島素的敏感度，所以運動後一定要再量一次血糖，建議可以食用吸收較慢的複合性碳水化合物，如未加工精製的蔬菜、水果與穀類，選擇「低GI」的 ...

2023年11月22日 — 運動完肚子又餓了，該怎麼補充能量與營養才對呢？ 外食族、自煮族可以如何選擇優質「碳水化合物」與「蛋白質」呢？

運動後黃金30-60分鐘補充醣類：蛋白質比率為3:1-4:1的飲食，提供三個簡易組合給大家參考，如高蛋白粉10克+燕麥片六湯匙、無糖豆漿190 cc+便利商店香蕉1根或大蘋果半顆+牛奶 ...