高齡長者運動指導 | 私立大學五星教授網

∎提升心肺耐力、肌力、柔軟性、平衡、反應及行 動能力，降低慢性病罹患率。 ∎降低憂鬱狀況，減輕壓力，提升睡眠品質。 ∎運動前應先做健康諮詢，詢問醫師意見，運動時 要有夥伴同行，避免發生意外。 ∎每次運動前要先熱身5~10 分鐘，包括柔軟操及伸 展運動。

熟齡運動的目的為追求健康，應以適量、不過度為原則，並漸進式地增加運動強度，做好運動前的熱身與運動後的伸展收操。 ○ 暖身與伸展. 運動前充足的暖身可以增加肌肉 ...

2023年10月16日 — 個案的疾病史、受傷史、家族病史、生活型態、工作模式以及運動習慣和目的等，都能協助建構方向並擬定個案運動的計畫內容。 二、心肺功能. 國內近年來全民 ...

很多研究指出運動能提高老年人肌力與肌耐力，降低體脂肪，並且降低跌倒受傷的機. 率，延緩老化，提升老年人生活自理能力。值得留意的是，老年人的身體機能已退化，過重. 的 ...

... 運動的目的是訓練平衡，可預防老人發生跌倒等常見意外。除此之外，大家也可藉由伸展運動（又稱柔軟度訓練），幫助肌肉柔軟和防止僵硬，這種運動也可作為有氧運動前的 ...

此外，有愈來愈多的證據顯示，老年人參與規律運動與體力活動具有. 提高心理健康與認知功能的好處。理想的老年人運動處方應包括有氧運動、強化肌力以及增進. 柔軟度的運動。

一直以來運動被視為強身強國的最佳. 方法，至於它的好處包括提升心肺功能，降低. 心臟疾病的危險性，減少心臟疾病的死亡及發. 病率，減輕焦慮感，及增加工作效率。因此先.

老人運動最重要的目的在於能夠維持其應付日常生活的獨立自理性，. 並且讓他們適應更動態的生活，避免坐式生活。老人的身體功能檢測結果. 可分為：(1) 健康獨立老人群體；(2) ...

銀髮族適度地參與規律運動，可協助老人維持身體之活動能力、避免跌倒、減少 ... 銀髮族阻力運動的目的主要是以藉由加強肌肉適能，來維持日常活動與生活品質、增加 ...