《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例 | 私立大學五星教授網

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。

2021年7月22日 — 一般飲食： ... 醣：蛋白質：脂肪≒55：20：25。 ... 這樣的熱量比例大概是『減醣飲食』，除了每餐大約半碗飯之外，還可以吃一點點水果，肉也不必都吃雞胸這種 ...

2023年8月30日 — 根據計算自己的基礎代謝率（BMR）及活動所消耗的熱量（TDEE），營養師指除了考慮食物的熱量，亦要顧及營養是否均勻，建議計算三大營養素分配比例為碳水 ...

2020年11月11日 — 所以依照各類食物三大營養素含量的不同，我們可將上面計算出來的醣類、蛋白質和脂肪的量分配到「全穀雜糧類」、「乳品類」、「豆魚蛋肉類」、「水果類」、 ...

只要你能夠實現卡路里缺口，同時保證每天每kg 體重攝取1.0-1.2g 蛋白質，保持良好的碳水化合物和脂肪的比例，實際上就可以滿足減重的最佳營養素需求。 總結. 計算營養素 ...

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

2017年12月13日 — 而透過TDEE 我們可以進一步去計算得知，每個人所需要的三大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪) 比例都不同，就算身高體重一樣也不表示活動量相同，如果 ...

2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40 %、脂肪25 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

2023年9月10日 — 粗分來說，我們需要三大營養素- 蛋白質、脂肪、碳水化合物。 隨時細胞都是不停的增生和淘汰的，這些過程都需要營養。 頭髮、指甲、皮膚、臟器、肌肉 ...