舒緩肩頸痠痛！12招簡易運動，放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ... | 私立大學五星教授網

2021年8月9日 — 雙腳打開與髖部同寬，站好，膝蓋微彎身體向前傾垂下，雙手握住另一手的手肘，重心稍微往前移，讓頭部下沉，感覺肩膀和頸部的放鬆，維持姿勢30秒到1分鐘。

2023年4月28日 — 收下巴：坐著將雙手放在大腿上，兩眼平視前方，將下巴稍微收起，切勿過度縮擠出現雙下巴，維持3秒後放鬆，待休息5秒後再進行下一次，總共進行10次。 · 肩胛 ...

2018年9月14日 — 1.聳肩運動：. 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。 · 2.頸部伸展：. 採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再 ...

透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！ 肩頸本就是容易疲勞的部位活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝. 【急診醫師的複利 ...

2022年11月25日 — 直背運動：可幫助伸展脊椎。做法：將上半身挺直，下巴微縮，雙手手掌交叉且掌心朝外。 · 肩背運動：伸展手臂及上背部的肌肉。做法：端坐椅子上。 · 胸大肌 ...

【鬆筋膜伸展操這樣做】 · 抬起一隻手，打開向後伸展，另一隻手放在伸展開的那隻手的手臂根部與胸部的旁邊，用不會太痛的力道施壓同時按揉。換另一邊做，動作反覆交替。

2020年9月20日 — 肩頸腰背運動：曲膝橋式 ... 作法：背部躺在地面上，雙腿彎曲，腳跟在膝蓋下，腳底貼平地面。將手臂向上伸直，手掌朝內，抬起臀部使身體從肩膀到膝蓋形成 ...