+ 10分鐘助你快速入睡！9種睡前瑜珈改善失眠困擾 | 私立大學五星教授網

失眠別數羊了! 這個簡單動作讓你快速入眠</b>仰躺，腳與肩同寬。 手掌朝下，蓋著棉被。 不使用枕頭是最好的，不過，如果還是想躺枕頭的話，就把毛巾等折成較低的枕頭。稍微抬起下巴，放鬆嘴巴的力量，輕微打開嘴巴。什麼都不想，在心中嘟囔「啊」幾十秒。2019年3月20日

睡覺姿勢分成四種，仰睡(正躺)、左側睡、右側睡、趴睡，正確睡姿大公開，一起來了解常見睡覺姿勢優缺點，找出最適合你的睡姿，快速入眠。

2024年5月24日 — 步驟1：跪坐姿勢，雙膝與肩同寬，吸氣，雙手伸直高舉過頭。 步驟2：吐氣，上半身前彎至額頭貼地，雙臂打開與肩同寬向前伸展，同時延展脊椎。停留 ...

2022年8月11日 — 中醫內科博士李淳廉指出，睡覺的時候，再熱都不要開著電扇睡，而且要記得關窗，否則身體受寒容易生病；另外，她還分享3種睡眠姿勢，幫助快速入睡，不僅 ...

森初世表示，只要維持整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選！ 森初世也建議，進行「大休息」時要盡量讓頭部 ...

喜歡做瑜伽的人，可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果」。這樣做真的有助於深度睡眠 ...

2024年3月15日 — 快速入睡訣竅｜失眠、睡不著？怎麼調整呼吸，放鬆肌肉，找回睡意？科學實證方法：4-7-8 呼吸法、PMR、美軍兩分鐘速睡法，幫你60 秒內萌生睡意！

2018年10月15日 — 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好 ...

快速入睡的最快和最有效的方法之一是進行身體掃描。這種簡單的放鬆技巧可以在床上完成，而且只需要幾分鐘。要進行身體掃描，只需躺下並專注於呼吸 ...