橢圓機訓練的科學方法：有效塑形 | 私立大學五星教授網

橢圓機是一種主要鍛鍊腿部的有氧器材。 使用橢圓機可以活動到臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿肌肉。 同時，如果你握住機器的扶手，上半身也會跟著活動，也就是說能夠鍛鍊80% 的肌肉。 如果收緊腹部核心肌群，還能強化手臂及腹部。

2024年2月7日 — 橢圓機針對包括腿部、手臂和核心在內的各種肌肉群，通過橢圓運動促進耐力、阻力和整體表現。 這種全身運動吸引了下半身的四頭肌、腘繩肌、小腿肌和臀大肌 ...

橢圓機是能鍛鍊到肌肉的健身器材！使用橢圓機可以活動到身體每一處，舉例來說：踩踏板時會使用到大腿、臀部、及小腿；同時， ...

2021年4月19日 — 橢圓機的訓練主要針對使用者的腿部做為主要訓練，不過現在大多數的機器除了腿部訓練外，還會增加手把的重力，讓手部的肌力一同被訓練到。使用者在手把 ...

2023年4月6日 — 關於橢圓機上連動的握把，目的是可以訓練您的手臂，進行全身有氧運動和阻力訓練。這不僅可以增強肌肉和心肺功能，而且還非常適合減肥，因為結合有氧鍛煉 ...

2023年9月8日 — 橢圓機提供了有效的有氧運動，有助於提高心臟和肺部的健康，同時涵蓋了上半身和下半身的鍛鍊，可以促進整體身體的運動，幫助塑造肌肉和提高代謝率。 適用 ...

2016年9月5日 — 1. 橢圓機能把能結合手臂與腿部的運動，經常使用可協調四肢、身強體健。長期訓練則有助於提高身體耐力，訓練心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。 · 4.

2024年4月3日 — 參與橢圓機運動提供了眾多好處，包括促進減重、提供低衝擊有氧運動和幫助肌肉塑形。 這些優勢使得橢圓機訓練成為那些希望有效管理體重並在不對關節 ...