40歲後補充雌激素，該怎麼吃？醫師：可避免體態走樣、骨質疏鬆 | 私立大學五星教授網

豆類含有和雌激素的分子結構相似的化學物質，所以黃豆和黃豆製品（例如豆腐、豆干、豆腐皮和豆漿）是很好的選擇，還有豌豆、毛豆、甜豆、皇帝豆、四季豆這些豆莢類食材也富含「植物性雌激素」。 另外，全榖雜糧，以及胡蘿蔔、小黃瓜、牛蒡、青椒、芹菜、南瓜、山藥、蘆筍、地瓜、花椰菜、茄子、苜蓿芽等也是不錯的來源。

2022年7月13日 — ○豆製品豆腐、豆漿、毛豆等豆製品是很好的蛋白質來源，更含有豐富的大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的作用，可以增加或降低血液中的雌激素水平。

2023年4月20日 — 3. 攝取足夠量的蔬菜及水果：尤其是「十字花科」的蔬菜，其中所含之Indole-3-Carbinol 能幫助體內雌激素代謝。 4. 減少刺激性食品之攝取：咖啡、濃茶、 ...

2020年4月25日 — 雌激素不足，會間接觸發頭暈頭痛、失眠盜汗，骨質疏鬆、三高、關節炎、心血管疾病都易上身。醫師建議，女性最好30歲後就要有意識地補充，可以延緩身心衰老 ...

蔬菜：山藥、扁豆、苜蓿芽、綠豆、胡蘿蔔 · 水果：蘋果、草莓、藍莓、葡萄、石榴 · 豆類：黃豆製品(豆腐、豆漿) · 堅果類：亞麻子，葵花子，芝麻，杏仁，核桃 · 飲料：啤酒、 ...

2020年1月9日 — 而馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜等蔬果富含維生素C，我們的雌激素和女性荷爾蒙產生的地方是腦下垂體，而維生素C能促進腦下垂體刺激女性荷爾蒙的分泌，從而使雌 ...

2022年5月10日 — 坊間也有許多植物性雌激素保健食品，如大豆異黃酮、黑升麻、紅花苜蓿、白高顆等。不過，康涵菁提醒，透過植物性雌激素保健食品的補充濃度較高，最好還是在 ...

2023年2月23日 — 除了基因、環境、生活習慣、壓力會影響體內雌激素分泌與代謝外，飲食（營養素攝取）也是極重要的因素之一。大豆異黃酮、聖潔莓、紅花苜蓿以及十字花科萃取 ...

2023年3月31日 — 1.多喝水。 · 2.多攝取蔬菜，尤其是十字花科蔬菜。 · 3.適度運動、流些汗，幫助排毒。 · 4.不要熬夜，保持良好睡眠品質，以利肝臟解毒代謝。 · 5.少吃精緻糖、 ...

引發經期不順或不孕症等女性特有症狀的其中一個原因就是「鋅不足」。鋅可透過食用牡蠣或紅肉來攝取，但是較難被身體吸收，因此建議可以透過服用保健食品來攝取。 服用 ...