WHO建議運動原則從「333」提升到「533」 | 私立大學五星教授網

歡迎來到教育部體育署體適能網站 活潑、健康、有活力是快樂的泉源。 為此，教育部推動了「提升學生體適能中程計畫」，簡稱「三三三計畫」。 也就是：每週至少運動三次；每次最少三十分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次分以上。

2022年1月14日 — 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。但其實「333」原則，對老是坐著不動的 ...

2023年5月8日 — 「333運動」曾是全民健康範本，提倡每週運動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘達130下，但這種作法早就過時了。以下是WHO、美國運動醫學會的最新建議：

良好的生活習慣與規律的運動有助身體健康，把握運動333原則，即每周運動至少3次、每次運動至少30分鐘、運動後每分鐘心跳130下，便能讓身體健康久久久。

2014年3月1日 — 333運動法，指每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，這是很好的開始，建議您繼續運動同時減少飲食熱量 ...

2021年7月10日 — 也就是一週運動3次，每次30分鐘，每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。 對於一天抽不出30分鐘運動的人來說，蠻幸運的一點是，衛生福利部國民健康 ...

2020年11月6日 — 運動333這件事情已經不存在這個世界上嘍～ · 1、每週至少進行150分鐘、 · 2、中等強度（有點喘又不會太喘，或有點費力但不至於太吃力）以上的運動， ...

運動333，是國內行之多年對規律運動的定義，是指每週運動至少3天、每次至少30分鐘，且運動心跳至少達到每分鐘130下。此定義是參考美國運動醫學會（ACSM）較早期的運動指引 ...

2024年1月15日 — 在家運動可做核心訓練 ... 在運動方面，應符合「333」原則：每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下；若可以挑戰提升為「533」，每周運動五 ...

2023年11月25日 — 「運動333」是大家非常熟悉的運動指南，其中的333 代表的是：. 每週至少運動3 次; 每次超過30 分鐘; 心率達到每分鐘130 下. 運動333 最早於1980 年代 ...