哈佛医生的“60秒入睡法”，失眠的人这次有救了 | 私立大學五星教授網

哈佛大学60秒入睡法，由毕业于美国哈佛大学的医生安德鲁·韦伊提出，整个过程无需药物和设备。 方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。

2024年3月15日 — 快速入睡訣竅｜失眠、睡不著？怎麼調整呼吸，放鬆肌肉，找回睡意？科學實證方法：4-7-8 呼吸法、PMR、美軍兩分鐘速睡法，幫你60 秒內萌生睡意！

2016年1月14日 — 如何60秒入睡？ 試試478呼吸法 · 1.將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。 · 2.從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。 · 3.閉 ...

2018年6月19日 — 第1步驟：慢慢用鼻子呼吸，在心裡默數4秒。 第2步驟：憋氣7秒鐘。 第3步驟：嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，慢慢的花8秒把氣吐完。

Shin Min Daily: 美国哈佛大4-7-8 Sleep学医学院毕业的韦尔医生（Dr. Andrew Weil）推广一套“4－7－8呼吸法”，声称只需遵照三个步骤，就能在60秒内安然入眠。

2018年12月8日 — 哈佛醫師教你簡單3步驟60秒入睡. 美國哈佛大學醫學博士暨知名作家威爾 ... 這樣做完就是一次呼吸的循環，另外再做3次呼吸循環，合計4次，就是這個呼吸法完成 ...

2016年3月21日 — 据媒体报道，美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立了“4-7-8呼吸法”，称可以令人60秒内进入睡眠。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤：首先 ...