運動完吃什麼？營養學博士的運動後飲食安排指南 | 私立大學五星教授網

... 運動時有充足的能量。 最理想模式： 評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃足300卡路里澱粉質，運動完後馬上喝乳清，1小時後再吃晚餐。如果運動時間真 ...

2023年1月13日 — ... 吃晚餐?」、「早上運動前吃什麼?」 、「晚上運動後吃什麼?」，這裡將為你解惑。 本篇內容大致包含運動前該吃什麼/運動前喝什麼、運動完吃什麼、運動後吃 ...

2023年10月24日 — ... 後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？ ... 例：如果你在中午12 點吃飯，晚上6 點運動 ...

2023年12月15日 — 餐後至少一個小時之後再運動，盡可能別太油膩（炸物、高脂肉類），消化與胃排空太慢，容易使得運動期間導致腸胃消化不良；運動前的餐食應有足夠的碳水 ...

2019年3月25日 — 宋明樺營養師表示，減重時每一餐都要吃，即使是晚上下了班後要運動，也要正常飲食。但建議把晚餐的內容一分為二，分成運動前、後進食，才不會因為晚餐吃 ...

運動後的晚餐應該選擇高蛋白、低脂肪的食物，以幫助肌肉修復和增長，並搭配適量的碳水化合物和青菜。以下是一些適合晚上運動後食用的食物組合：. 烤雞胸肉配綠色蔬菜：烤 ...

例如：傍晚下班後要去運動，午餐有吃含碳水化合物，像是飯、麵、麵包、披薩、地瓜、南瓜、玉米⋯等澱粉類食物的話，經過下午的消化，身體裡就會有足夠的能量可以供應運動所 ...

2019年10月29日 — 因為運動後的那餐特別重要。研究發現在運動前後吃的那一餐，遠比早餐或是晚餐能為身體減少更多脂肪，以及增加肌肉量。

運動時身體會搬運脂肪去燃燒，作為能量來源；而運動後，就算緊接著吃東西，這些吃進去的熱量也會被拿去修復細胞，和持續補充運動所喪失的能量，也就是說，運動完立即攝取的 ...