身體缺＿導致抽筋、脫水！這樣吃補充5關鍵營養 | 私立大學五星教授網

我們知道電解質有：鈉、鉀、鎂、鈣，而這些礦物質可從下列食物中攝取。</b>鈉：食鹽、醬油、醬油膏等調味料。鉀：生菜、綠色蔬菜、釋迦、小番茄、香蕉、低鈉鹽。鈣：乳製品、小魚乾、五香豆乾、綠色蔬菜。鎂：堅果類、綠色蔬菜、黑巧克力。2023年5月9日

2024年3月19日 — 電解質的主要離子成分有鈉、鉀、鎂、鈣，可透過食物攝取的方式補充。在大量運動後流失水分時，則適合補充運動飲料。 補充鉀：馬鈴薯、香蕉、菠菜。 補充鈉 ...

2016年7月5日 — 運動營養師Nancy Clark指出，食物中含有許多的電解質，以及維生素和其他保護健康的物質。以下是如何用健康的全食物替代五個關鍵的電解質。 1 鈉 ...

2022年6月9日 — 你可能已經知道香蕉富含大量的鉀，此外，你也可以在酪梨、地瓜以及菠菜中找到豐富的鉀。至於鈣質，從乳製品、鮭魚、種子和杏仁中可以獲取鈣。鎂則是存在於 ...

2022年8月14日 — 與電解質有關，尤其是「鈉、鉀、鈣、鎂」這四個電解質，只要平時飲食吃足就能減少許多抽筋的狀況。(抽筋,運動,電解質 ... △運動常抽筋，可補充4大電解質 ...

2023年2月22日 — 電解質含量高的食物： · 鈉離子： 食鹽、運動飲料、鹹味調味料、加工製品。 · 鉀離子： 香蕉、葡萄柚、番茄。 · 鈣離子： 奶類製品（牛奶、起司）、小魚乾、 ...

2024年4月22日 — 電解質不平衡原因？ 日常生活中許多食物都可提供電解質元素，其實不太需要特別去攝取電解飲料、電解水。造成電解質缺乏，通常來自於生活習慣不良、運動 ...

2022年8月8日 — 對人類來說，鈉、鉀與氯是三個主要的電解質，如果你認真看各種運動飲料或是標榜能補充電解質的產品，大多能看到這三種，偶爾也會跟著出現鎂、鈣， ...

2023年9月12日 — 除了要注重食物保存和處理之外，有人認為，萬一遇到拉肚子、脫水的狀況，可以喝「市售的電解質飲料」，不過醫師慎重提醒，這會使症狀加劇，還會讓腸道細胞 ...