運動計畫的設計原則與典範 | 私立大學五星教授網

訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會 ...

在訓練部位上，除非病人有特殊疾病，一般以一次至少訓練7到8個肌肉群為原則（如大腿和臀部、胸部和上臂、背部和大腿部、小腿和踝部、肩部和上臂後側、腹部、上臂前側）。

FITT-VP原則. • 運動頻率(frequency). • 訓練強度(intensity). • 訓練的持續時間(Time). • 類型(Type). • 運動量(Volume). • 運動漸進性原則(progression). Page 4. 運動 ...

2019年3月21日 — 任何使用大肌肉群的活動、可長時間持續進行，並且具有節奏性的皆可視為有氧運動。一般而言，對於所有成年人來說，通常建議從事有氧運動來改善健康。有 ...

根據美國運動醫學會於1990年5月最新修訂的運動處方版本中，建議一般大眾每次從事心肺耐力運動時，應保持20到60分鐘的持續時間。不過，對於剛從事運動的人來說，要持續運動 ...

2023年10月3日 — 運動處方六大原則如下：. 頻率Frequency (一天運動幾次，一周運動幾次); 強度Intensity (運動的激烈程度); 時間Time (一次運動 ...

2020年9月20日 — 運動訓練的四大原則：超負荷、特異性、可逆性、循序漸進. 凡任何運動訓練，不管是重量訓練、跑步、打球等等，試圖提升肌力、心肺耐力、爆發力、運動表現 ...

2021年8月5日 — ACSM 建議運動後要有約5-10 分鐘的緩和運動，緩和的方式其實和熱身差不多，主要就是做一些輕度的有氧或是肌耐力動作來漸進性的回復正常的心律與血壓，並且 ...

男性 · 1.全身性大肌肉的運動：. 任何使用身體大肌肉群，可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動；如:跑步，步行，游泳，溜冰，騎腳踏車，划船，越野滑雪， ...

1、 第一級為技術性低、強度穩度→如：步行、快走、慢跑、跑步、爬樓梯、騎固定式腳踏車。 2、 第二級為技術性高、強度穩定→如：游泳、溜冰、街舞、直排輪、土風舞、 ...