提升免疫力的運動菜單「有氧+肌力+HIIT」，每週做三次增強 ... | 私立大學五星教授網

根據美國運動醫學會(ACSM)指引，對一般族群的運動建議包括藉由有氧運動促進心肺能力，包括：健走、慢跑、騎單車、舞蹈及游泳等；抗阻力運動可以增加肌力，包括：重訓、深蹲、卷腹、腿推舉等；柔軟度運動以伸展運動為主來增加關節的活動度。 羅嘉元醫師提供以下三種在家也能夠做的運動來提升免疫力。

Nieman指出，不論是心肺訓練或肌力訓練，運動能提高免疫細胞循環，降低感染風險。因為運動可以啟動身體內的重要免疫細胞，包括嗜中性球、單核球、自然殺手細胞、殺手T細胞 ...

2022年5月24日 — 提升免疫力的運動菜單「有氧+肌力+HIIT」，每週做三次增強身體防禦力並降低感染風險，同時也有益於身心健康 · 天天久坐不動就有少數最基本的免疫細胞在 ...

飲食4撇步與居家運動3妙招：提升免疫力 · 1.伸展或肌力訓練：如瑜珈,彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、和家人一起跳舞 · 2.利用室內運動器材：如室內腳踏車或跑步機等

2022年5月24日 — 定期運動是改善免疫系統的最佳方法，每週定期運動能增強你的免疫系統，使你有更高的機會避免感冒、流感甚至是嚴重的慢性疾病（例如肥胖、癌症、糖尿病等） ...

2020年4月30日 — 增強免疫系統的7 個方法 · 在生活方式中做出這些簡單的改變就可以幫助您保持健康並增強免疫力。 · 戒煙。 · 睡眠充足。 · 減壓。 · 經常鍛煉。 · 植物性飲食。

2024年4月16日 — 研究人員表示，對於那些沒時間運動或是喜歡短時間運動的人來說，是一項好消息，因此別再推託沒時間運動了，一天抽出15分鐘來運動，就能增強免疫功能。

2020年4月29日 — 周怡宏表示，研究證明，有規律運動習慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。例如，每天健走三十分鐘就是很好的運動。運動要達到促進健康的效果 ...

2021年3月25日 — 運動可強化骨骼與增強免疫力的機制 ... 美國德克薩斯大學(UT)西南醫學中心團隊的科學家們在NATURE 雜誌上的研究發現骨髓中存在一種有利於產生新骨骼與調控 ...

2020年5月21日 — 專家都說運動訓練帶來很多好處：有效減輕心理壓力、幫助心臟健康、讓身體更緊實更強壯。但有人說，運動對增強免疫力沒有幫助，可能還會降低免疫力， ...