跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW | 私立大學五星教授網

運動前3-4 小時，選擇好消化且小份量的碳水化合物，如香蕉、吐司等，可以補充運動時會消耗的肝醣、增加耐力、提升運動效率。 運動前1 小時，想要補充能量的話，建議以液態碳水化合物食物為主，如運動飲料、果汁。 蛋白質和脂肪消化時間較慢，假設運動前吃了菲力牛排或油炸物，運動時可能會感到胃不舒服。

跑前應攝取含有複合碳水化合物的食物，如全麥麵包、八寶粥、麥片等，提供足夠的能量，並輔以少量蛋白質，增加飽足感。另外，盡量吃容易消化的食物， 避免吃進過多蔬菜， ...

2021年10月20日 — 碳水化合物要選擇番薯、其他澱粉類蔬菜和全穀物這類高營養密度的來源。蛋白質要來自動物或植物，包括雞肉、魚類、優格、雞蛋、種子、豆類和豆腐。 而優質 ...

2020年11月22日 — 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。 · 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等，避免會脹氣的食物。

2023年10月11日 — 跑前1小時在跑前1小時，因為身體需要能快速升糖的食物，建議補充如麵包、薯片等方便的食物，而因為蛋白質及脂肪不易消化，容易造成脹氣、肚子不舒服，因此 ...

2023年11月1日 — 賽前3至4小時： · 碳水化合物： 碳水化合物是跑步時的主要能量來源。你可以選擇食用全穀食品，如全麥麵包、糙米、燕麥片等。 · 蛋白質： 蛋白質有助於肌肉 ...

2018年3月26日 — 訓練超過60分鐘 · 1. 一根香蕉＋核果醬進食時間：跑前1小時營養補充：香蕉的鉀離子和水份有助身體保水、避免抽筋；核果醬富含有益心血管的好脂肪（不飽和 ...

運動前是否要空腹要視運動時間與運動強度而定，空腹運動時，身體會先利用前1天晚餐儲存的肝糖來提供能量，因此通常建議跑者，如果隔天有計畫跑步，那麼晚餐就應該吃得更 ...

2021年2月5日 — 跑步時長：1小時以上 · 一根香蕉＋一湯匙的堅果果醬 · 一片滿福堡麵包或貝果＋一湯匙堅果果醬或蜂蜜 · 1 杯低纖維燕麥片+ 1/2 杯的非乳製品的飲品 · 1/2 杯 ...

2021年11月23日 — 無論是跑步的前、中、後期，都盡量避免吃高油、高鹽、高脂肪的食物，如炸雞、冰淇淋等等，以及含有酒精和氣體的飲料也建議避免，例如可樂，都會對身體帶來 ...