《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例 | 私立大學五星教授網

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。

2020年11月11日 — 根據衛福部「每日飲食指南」的建議，三大營養素分配比例，醣類﹝碳水化合物﹞應該佔總熱量的50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。

估算一餐所需的蛋白質. 每餐蛋白質需求= 總蛋白質需求÷ 一天餐數. ※例：蛋白質需求120克，一天3餐每餐蛋白質需求= 120 ÷ 3 = 40克. 如果希望最大化肌肉成長，會建議每餐每 ...

2021年7月22日 — 那接下來我們會從一般飲食→低碳飲食→生酮飲食→高碳水飲食，四種飲食熱量分配不同，而會有四個不同的熱量計算機，就讓我們看下去吧。 一般飲食. 一般 ...

2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

2022年7月8日 — 減脂的營養素該如何分配呢？ 對於想要減肥減脂的人來說，攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外，其次也很重要的那就是 ...

只要你能夠實現卡路里缺口，同時保證每天每kg 體重攝取1.0-1.2g 蛋白質，保持良好的碳水化合物和脂肪的比例，實際上就可以滿足減重的最佳營養素需求。 總結. 計算營養素 ...

2023年9月11日 — 精確的說，蛋白質、脂肪、碳水化合物，這三者的比例要怎麼分配呢？ ... 我的攝取的營養素比例會是這樣：. 蛋白質要吃105 克，就是30%; 脂肪要佔30 ...

... 營養素比例（蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%）。以實證營養學的原則，試算多種飲食組成，最後提出適合多數國人的飲食建議。本版每日飲食指南 ...

蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！ 常有人說：「三分練，七分吃」. 當然不是要你去健身房練三個動作，然後一天吃七餐 ... 蛋白質往往是合成肌肉最重要的 ...