明明沒事卻捨不得睡? 6個小改變調回生理時鐘 | 私立大學五星教授網

2021年1月1日 — 想調整失衡的自律神經，消除難以入眠、中途清醒、清晨清醒、淺眠等失眠症狀，必須讓身體獲得充分的休息。要改善睡眠品質，最理想的方法是避免擾亂生理 ...

2023年1月31日 — 作息調整方法一：晨光浴. 人體睡眠會受生理時鐘影響，而生理時鐘跟光線有關，因此要調整的生活作息可先從光線著手。 建議每天利用短短一些時間到戶外散 ...

范樂群建議睡覺的時間可提早一小時入睡，早上出門吃個早餐，白天盡量不要躺床，維持清醒，多往外動一動曬太陽，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，晚餐不要吃太多，避免 ...

2019年6月10日 — 俗語有云：早睡早起精神好，但每當夜貓族被提醒早點睡時，總會說「作息已經調不回來」，但臨床實驗指出，只須配合幾項簡單要點，例如早點吃晚餐、下 ...

2019年6月19日 — 提早2～3小時起床，並盡量讓陽光照射進房間或照到身上 · 比習慣的時間提早2～3小時上床，盡量減少燈光照射 · 不論是週末或週間，都在固定的時間起床 · 每天 ...

2023年1月16日 — 連續假期時仍需維持正常作息，若想要晚睡或晚起，建議以2小時為限，不用過度補眠。如果因為熬夜而欠了身體很多睡眠債，長期下來不僅無力償還，也會使精神 ...

因此要調整紊亂的生活作息可先從光線著手。范樂群建議，早上記得吃早餐、白天盡量不要躺床，如真的想睡，最多只能睡半小時的午覺，且多往外動一動曬太陽，讓自己維持 ...

2020年2月17日 — 如果只是一個晚上熬夜，建議就維持正常作息，這樣精神反而會比較好一點，如果想要補眠，就會落入失眠的三P理論（註1）中，短期還好，但長期就容易變成慢性 ...

2018年3月16日 — 熬夜後隔日可依平常作息準時就寢，不需要為了補眠而提早太多時間上床，影響正常作息下反而容易引起失眠；然而，就寢前1至2小時盡量避免使用3C產品，就寢前 ...

2022年2月6日 — ... 一天三餐當中 ... 即使睡不著，但是躺上床可以讓生理時鐘感知到「現在是要睡覺的時間」，而盡快調整過來，如果要回到正常作息，除了早起，也要早睡。