健康網》跟緊張說掰掰營養師：吃這6大類食物放輕鬆 | 私立大學五星教授網

有焦慮、緊張的狀況，不妨試著攝取以下營養素，或許會有不錯的效果喔!</b>色胺酸色胺酸會合成血清素，使心情放鬆；也有助於褪黑激素的合成，幫助熟睡。 ... 維生素B群維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常運作，使精神狀態穩定。更多項目...

2020年11月10日 — 缺鈣會讓身體處於過度興奮的狀態，容易出現情緒起伏大、易怒、急躁、失眠…等現象。乳製品、小魚乾、黑芝麻、板豆腐…是鈣質豐富的食物來源。

2022年9月12日 — 抗憂鬱、抗焦慮保健食品有哪些？ 色胺酸、維他命B、魚油都是推薦的抗憂鬱保健食品。抗憂鬱保健食品通常與血清素有關，有助於維持好心情、幫助入睡。

2023年7月12日 — ... 容易緊張、失眠， ... 另外，何小姐也會補充保健食品，例如維生素B群、鎂等營養素，能協助抗焦慮的草藥南非醉茄（又稱印度人蔘），以及 ...

2022年10月29日 — ... 緊張、焦慮、情緒起伏大與憂鬱的狀況，如果缺乏的話會容易情緒激動、睏倦與憂鬱。 吃什麼補充：可以吃肉類、花生與高麗菜等蔬菜補充維生素B6。 維生素 ...

2020年12月12日 — 陽光維生素D 缺乏陽光維生素D時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。 · 物質鈣鈣能放鬆肌肉、舒緩壓力。食物來源：牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻。 · 物質鎂 ...

2024年5月11日 — 而壓力大、容易緊張的人，會消耗體內較多的維生素B群和維生素C；經常喝酒的人則是會消耗較多的B群，皆可食用保健食品幫助補充營養。 三、評估自身身體狀況.

維生素B：如全穀類、雞蛋、瘦肉等食物，增進心臟及神經系統的健康，幫助神經正常運作。 · 維生素C：有助於分泌副腎上腺皮質素，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經 ...

2007年7月11日 — 基本上，只要是富含維生素C以及B群的食物，對穩定神經系統、舒緩緊張情緒，以及對抗壓力等，都有很好的效果。 1.富含維生素C的食物綠色花椰菜、青椒、芥藍 ...