主要肌肉群的肌力訓練動作 | 私立大學五星教授網

科學家發現做爆發型、力量型、無氧的運動，例如重量訓練，在傍晚4 ∼ 8 點之間表現最好，早上6 ∼ 10 點反而是力量最差的時刻。 根據不同研究的數據，早上跟傍晚的運動表現差距在3 ∼ 21% 之間。 換句話說，傍晚的肌肉力量可能比早上高出3 ∼ 21% 不等。

2024年3月31日 — 不要因為「平日沒有時間訓練」，就把肌力訓練集中在周末，請安排星期一→星期四→星期日→星期三……間隔兩到三天進行肌力訓練。 若增每周訓練次數，肌肉 ...

所謂的「週頻率」是每星期訓練次數的名稱，在超恢復期間內成長的效果最為顯著，同一個肌肉部位的訓練與其每天都練，不如一週練2-3次來的有效果，但若你想要每週練4-5次時， ...

2021年6月25日 — 5個訓練動作，每個動作之間休息10秒鐘 · 過頭深蹲x10次，提升全身代謝 · 側弓步蹲x10次，鍛鍊大腿內側肌肉，讓大腿內側出現縫隙 · 單腳提臀x10次，緊實 ...

2024年1月17日 — 訓練時間短並不代表運動效果會打折，這樣反而會令心情更放鬆，注意力也更集中。 不是只有運動高手才能做「60秒肌力訓練」，肌肉量少的人也同樣可以完成， ...

每週訓練2~3天. 每個單一肌肉群訓練後建議. 休息至少48小時. Page 30. 持續時間Time. 高齡者10~15RM. 每個RM5~6秒. 8~10個肌群. 每個回合休息2~3分鐘. 執行1~3回合. 總持續 ...

2020年3月5日 — 一週要訓練6-7 天，增肌的效果才會好？這樣高頻率的訓練方式真的適合肌肉發展嗎？難道一週訓練1-3 次，增肌效率會比較差？打算開始進行增肌訓練的你， ...

2022年10月2日 — 一、課表設計 · 針對每個肌群，至少每週有四組的訓練量（weekly sets） · 目標若是肌力或肌肥大，建議用6-15 RM · 若採用15-40 RM，建議每組要練到接近力 ...

2023年6月7日 — 有效增肌減脂的新選擇​ 針對目標放在增肌的健身族們，康鈞尉建議有氧運動的頻率控制在一週1-2 次，每次20-30 分鐘，不要超過一小時；或是用現在很夯的HIIT ...