運動後肌肉痠痛快退散！跟著三鐵營養師這樣吃 | 私立大學五星教授網

鉀離子：含有鉀離子食物包含水果類如香蕉、芭樂、奇異果，鉀離子可維持肌肉正常收縮。 另外非川燙的蔬菜也會富含較多的鉀離子，可適度增加攝取量。 維生素B1：全穀類糙米、薏仁、燕麥等也都含有維生素B1，維生素B群可當作身體酵素輔酶，可參與身體新陳代謝，維持肌肉健康。

2017年5月14日 — 一、藍莓 ... 研究已發現藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。 其它漿果也可以幫助你恢復：櫻桃促進褪黑激素（ ...

2017年9月17日 — 多吃柳丁、橘子、葡萄柚等柑橘類水果，有助緩解痠痛？ 柑橘類水果富含生物類黃酮，具有抑制發炎的功效，對於退化性關節炎、肌肉拉傷及扭傷，引起的骨骼 ...

... 水果在運動過後疲勞感較嚴重西瓜中含有L-瓜氨酸的氨基酸瓜氨酸會在人體中轉變為精氨酸幫助放鬆血管能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛 - ✓香蕉香蕉具有豐富的維生素c和鉀 ...

2021年12月28日 — 酈月慧解釋，柑橘類水果如：柳丁、橘子、柚子、葡萄柚、檸檬、黃萊姆等，其富含維生素C與維生素P（生物類黃酮），1顆橘子可補充每日80％的維生素C需求，有 ...

2022年10月28日 — 羽衣甘藍、菠菜、綠葉甘藍和瑞士甜菜這類食物中含有豐富的類胡蘿蔔素、維生素C、E、B、K 和纖維、鐵質、鎂、鉀、鈣，因此在運動之後，能有效對抗發炎、 ...

（1）每日2份水果：根據國際運動營養學會期刊的文獻研究，水果中的維生素C可以縮短運動選手激烈運動後肌肉發炎不舒服的時間，所以民眾運動過後可以吃維生素C含量較高的橘子 ...

2.葡萄：葡萄富含花青素，不僅運動前補充能預防組織的損傷，運動後適度攝取也有助消除疲勞、輔助舒緩肌肉痠痛的作用。此外，葡萄另含有維生素B1，參與身體能量代謝，可幫助 ...

鉀離子：含有鉀離子食物包含水果類如香蕉、芭樂、奇異果，鉀離子可維持肌肉正常收縮。 另外非川燙的蔬菜也會富含較多的鉀離子，可適度增加攝取量。 維生素B1：全穀類糙米、薏仁、燕麥等也都含有維生素B1，維生素B群可當作身體酵素輔酶，可參與身體新陳代謝，維持肌肉健康。

2023年10月2日 — ... 肌肉疲勞、發炎及痠痛。 良好食物來源：青椒、西蘭花、黑醋栗、柑橘類水果。 2. 維他命D. 功效：能幫助身體吸收鈣，鈣是肌肉收縮的重要成分。 良好食物 ...