跑步後5種鎮痛拉筋方法 | 私立大學五星教授網

2023年2月4日 — 1. 雙腳站立與肩同寬，將左手向右越過身體，並以右手固定於左手肘處。 2. 然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重覆相同動作。

跑步後5種鎮痛拉筋方法(by 運動表現物理治療) · 1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後。 · 2.兩腿膝蓋盡量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部。 · 3.保持30-50秒，換另一側 ...

2020年8月26日 — 1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直。 · 2.試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿。 · 3.此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。

2024年1月31日 — 跑步錯誤習慣1：忘記拉筋 · 跑步完後的10分鐘深層拉筋運動 · 15分鐘腿部拉筋伸展 · 跑步錯誤習慣2：運動完慎選吃的東西 · 跑步錯誤習慣3：沒有補充足夠的水分.

2022年10月10日 — 很多人運動、跑步後因為太累，直接省略拉筋收操，但如此一來，好不容易練壯的肌肉將變得又短又緊還可能受傷！物理治療師詹珞瑤指出，小腿肌太緊造成足 ...

跑步拉筋可是非常重要！現今有很多女生都會透過跑步減肥，燃燒脂肪，奈何很多女生都忽略跑步後應有的拉筋，使致雙腿沒有得到充分的放鬆，註冊物理治療師兼長跑 ...

拉筋不只是在運動後放鬆，而是一個長期訓練的動作，尤其是天生筋骨硬的人，更需要拉筋，除了降低運動受傷風險，亦有助改善身體姿勢；每次只做5分鐘，每天重複幾次，也比 ...

跑步前熱身動作3. 抱腿 · 1. 支撐腳提起腳踭，另一隻手捉住膝蓋，往上身方向拉。 · 2. 不斷換腳，之後就可以做外抱腿，打橫拉腳。 · 3. 不斷轉腳，共做30秒。