各級跑者的10K訓練計畫 | 私立大學五星教授網

【訓練】該如何完成一場十公里路跑？給跑步新手的6 大訓練觀念 · 對自己運動能力檢視 · 瞭解速度的定義 · 規劃個人每週訓練架構 · 複合式訓練型態 · 有氧與無氧 ...

2021年1月12日 — 今天，小布為大家帶來為入門新手與進階老鳥設計的兩套10K訓練法。它與之前小布發佈的9周減脂訓練計畫，都是由BROOKS 專業教練團隊設計。 點擊這裡 ...

2021年9月28日 — ... 10K 將是你非常適合的目標。以一般跑者平均來說，如果身體健康且週跑量24-50 公里，可在50-70 分鐘內完成10K，所以對一般新手跑者來說，1 小時，也 ...

2020年11月19日 — 你還記得你人生的第一個10 公里嗎？ 這次運動筆記邀請3 位跑步新手，大學生Cindy、上班族Wendy 和Jim，進行「10K跑步訓練計畫」，並請來黃崇華教練開 ...

2021年9月8日 — 10 公里是從5K新手跑者踏入半馬進階跑者的第一步，以一般跑者平均來說，如果身體健康且週跑量24-50公里，可在50-70分鐘內完成10K...

2022年11月11日 — 無論是要完成您的第一個10K 訓練、為半程馬拉松準備，還是打破個人記錄，10K 訓練計畫可以幫助追蹤您的進度並達成您的目標。 如果您能進行5K 跑步，您就能 ...

半馬PB 大突破，該如何訓練？ 已經征服10 K 的路跑賽事，想跑更遠，卻覺得全馬難度太高？半馬對想要挑戰自我的你來說，其實是個不錯的選擇！看看運動大使如何在高雄馬 ...

2021年9月19日 — 對於10K跑步目標每週設定一次17.7K的長跑距離是一個非常好的訓練，你的身體將以多種不同的方式來適應這樣的耐力練習，包含增加肌肉中的血管密度、更多的糖 ...

2021年12月30日 — 跑10K大概也是7X分左右, 全程都用慢跑, 速度維持一定. 平常練習都是跑6K, 大概都38~36分, 中間會加速. 練跑了一陣子後, 可以考慮在中間加快速度跑看看 ...

10 公里賽程是全世界最熱門的比賽距離之一。 這項訓練主要針對速度與耐力的結合。這表示你將可以進行具有挑戰性的長跑、令你興奮的速度跑，以及讓你變更強韌的恢復跑。