運動前先拉筋暖身竟是錯的！預防受傷痠痛 | 私立大學五星教授網

另也有研究證實，運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度，進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛 ...

2021年4月19日 — 而研究發現，如果在正式訓練前先做一些動態伸展，後腿的活動度就能增加10%。所以不僅我們在運動前可以做動態伸展，如果平常連要彎腰綁個鞋帶都會覺得 ...

2024年4月8日 — 訓練前：動態伸展 · 1.延展較緊繃的肌肉 如透過橋式適當延展髖屈肌，刺激臀肌與大腿後側收縮 · 2.增加目標肌群的感受度 如放慢深蹲的速度，感受肌肉收縮， ...

2022年1月22日 — 動態伸展 （Dynamic stretching，DS） · 動態伸展的動作常和接下來的運動模式相關 · 可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生 · 有 ...

2023年10月3日 — 有研究證實，運動前進行靜態伸展會降低力量、反應時間及敏捷能力，進而影響運動表現。 重點分享運動前的正確動態熱身可以提高運動表現，預防運動傷害。而 ...

2023年6月7日 — 動態伸展（dynamic stretching）是指在一定範圍內活動關節及肌肉，目標是增加肌肉延展性、關節活動度，也有部分肌力訓練的成分。比起靜態伸展，動態伸展更 ...

2024年6月5日 — 運動前可做的8個動態伸展招式，降低受傷風險（上） · 動態伸展（DYNAMIC STRETCHING，DS） · 下犬弓步（伸展髖關節、踝關節） · 毛毛蟲（伸展髖關節、小腿 ...

2022年3月23日 — 傷害OUT 運動前一定要做的8招動態熱身 · 第一招：【抱膝走】 · 第二招：【弓箭步走】 · 第三招：【毛毛蟲走】 · 第四招：【腿後伸展】 · 第五招：【側蹲】 · 第 ...