正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操 | 私立大學五星教授網

動態熱身進行主動運動，將肌肉伸展至最大運動範圍來增強力量、靈活度和協調性，例如弓步或深蹲，或者進行輕微的運動，例如騎自行車或慢跑。 靜態伸展伸展特定的肌肉並保持固定姿勢，幫助拉長和放鬆肌肉組織。

2020年11月11日 — 動態暖身的功能 · 增加和測試活動度 · 體溫提高 · 加強神經系統 · 的連結 · 增加血液在肌肉中的流量 · 減少肌肉沾黏 · 增加氧氣輸送 · 增強心理素質的好處.

2022年3月23日 — 動態暖身主要是幫助人體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節，減少運動傷害，但是大部分人的熱身只是三五分鐘動一動而已，事實上，有些運動員他們 ...

2024年4月8日 — 了解動態伸展與靜態伸展的不同效果，正確暖身減少運動傷害。動態伸展可提升心率、增加血液循環、改善關節活動度與肌肉延展性，是訓練前的最佳選擇。

2021年4月19日 — ... 動態伸展作為開端。因為用動態伸展有以下好處：. □ 啟動肌肉. 做動態伸展的過程中，你會動到許多關節，也會運用到許多肌肉，等於預先為待會兒要訓練的 ...

動態暖身涉及模仿你將要進行的訓練的運動，是運動前的理想選擇。靜態伸展是保持10秒鐘以上的姿勢，運動後在肌肉溫暖時進行靜態伸展。

2024年1月25日 — 動態伸展可有節奏地由慢至快、活動不同關節，讓肌肉收縮伸展，以預備之後進行運動。好處是能夠促進血液循環，預備心肺活動；提升協調和反應，避免受傷； ...

2022年4月13日 — 跑者多會以低於訓練時的跑速進行熱身與動態恢復，熱身的益處在於能夠預先升高作用肌群溫度，降低血管阻力，以利紅血球釋放氧氣到該肌群，提升運動表現；另 ...

三、運動後：讓身體生理與心理兩方面由較動態狀態轉為休息復原. 狀態，較為平順與成果保持。 熱身運動除了可以減少運動時造成肌肉拉傷的可能性，也可以. 預防運動後肌肉、 ...

2023年10月6日 — 然而，若使用動態伸展和有氧運動進行熱身，不只能有效提升身體核心溫度，加速血液循環和代謝速率，還能建立身體各個關節之間的動力連結，模擬運動中會出現 ...