跑步要練呼吸？改變呼吸節奏降低受傷風險 | 私立大學五星教授網

跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。 隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。 跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。

2023年2月5日 — 如何在跑步中調整呼吸？4個小技巧「利用鼻子呼吸、搭配步伐節奏」讓你越跑越順，幫助提升能量釋放 · 學會深呼吸 · 呼吸搭配腳步 · 天冷時變換呼吸方式 · 學會 ...

2019年7月25日 — 一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練，事實上，「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大，更能減少傷害風險。

2023年1月16日 — 你也常常跑步跑到喘個不停嗎？有時候或許不是因為體力太差，而是沒有學會如何在跑步時正確的呼吸，在有氧運動當中，運動因為有氧氣的參與，呼吸成為 ...

2023年4月25日 — 一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練。 其實呼吸對跑步影響超大！ 改變呼吸方式，能減少傷害風險，也可能是突破的關鍵點 ...

2017年5月13日 — 一般利用口鼻與肺部的呼吸，稱做胸式呼吸或淺層呼吸，你用力大口吸氣，但吸入的空氣只是撐大胸腔而已，無法深入肺泡進行有效率的氣體交換，所以你必須頻繁 ...

2021年1月4日 — 慢速度的跑步可以使用鼻子呼吸，鼻子呼吸能讓身體更加放鬆，或是使用「鼻子吸入，嘴巴吐出」的方式，並以輕快速度進行氣體交換；但若已感到呼吸困難， ...

距離你的目標還有很長遠的路要跑的。 ... 三是提升心肺能力，一是要靠練習間歇I配速來達成， 二是要靠R配速趟數達成，三是要M配速長跑有氧動力訓練， 要練到的是自然呼吸，也 ...