何時候睡覺最好？「晚上10 點至11 點之間」入睡，是保持心臟 ... | 私立大學五星教授網

一個成年人每天需要的睡眠平均7～9小時，晚上的7小時睡眠，可以分前半段和後半段，前半段4小時熟睡期，是身體器官的修復期，肝、腎、心、骨胳肌肉、免疫系統等都在這一段時間就修護了，後半段3小時淺睡期，則是記憶力和注意力的修護期。

2016年6月21日 — 在中醫理論是強調氣血循環，身體內的氣血在經脈內循環流動，但在不同時間，會有各部位加強的現象，這也就是為什麼常常聽到有人說，晚上11點開始走肝膽 ...

很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實，美容覺只在黃金時段睡眠才有效。 白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡、太早醒，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容 ...

2021年11月17日 — 研究人員認為，人體生理時鐘可能為就寢時間、維持心臟健康的原因，若在晚間10 點至11 點間入睡，可以讓生理時鐘有機會重置，進行組織和肌肉的修復並恢復 ...

2021年11月4日 — 因此，請重視睡前三小時這個時間帶，以促進荷爾蒙的功能和分泌，使人體修復作用正常進行。請記得晚上八、九點到十一、二點這段睡前時間，對荷爾蒙的影響很 ...

2022年9月3日 — ... 睡眠，可幫助身體的修復。而早上或下午排毒期間，也盡量不要讓身體做負荷太重的事。 謝彌堅提醒，除了在以上這些時間休息之外，也建議在日常生活中 ...

2024年2月7日 — 最好的黃金睡眠時間是晚上10點至凌晨2點，這時進入睡眠重要的退黑激素開始大量分泌並調節生理時鐘，而在這段時間內進入深層睡眠狀態的機會最高，還會釋放 ...

提及該幾點睡覺比較好，他回應，最好可以在晚上11點前入睡，但由於現代人生活型態改變，比較難做得到，但最晚也不要超過凌晨1點，這段時間能夠好好休息，身體的自我修復 ...

2023年11月19日 — ... 修復身體機能的機會，免疫力就會下降，就容易生病、腦中風等。」 廖 ... 廖中醫師再次強調，睡眠是人體恢復的時間，特別是深度睡眠時，免疫力會 ...

2023年12月29日 — 一個完整的睡眠週期約為90 分鐘，會經歷四個階段，分別是：入睡階段、淺眠階段、慢波睡眠、深層睡眠。一個人平均來說睡滿5-6 個完整週期，身心能獲得最佳 ...