運動冷知識 | 私立大學五星教授網

運動前1～2小時則建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1～2小時剛好要運動的時候，體內就會有充足的醣分 ...

2023年10月24日 — 在運動前吃點東西有個很大的好處，它能延續運動中的燃脂效應，即便在運動 ... 例：如果你在中午12 點吃飯，晚上6 點運動，建議在下午4 點左右吃 ...

2020年11月22日 — 睡前運動人：晚餐簡單吃，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量正餐，若與睡覺時間太近，建議補充液態食物，較容易消化不會影響睡眠。 你發現了嗎？

2019年8月17日 — 運動前吃這些食物瘦得比較快！ · 1.燕麥. 燕麥不僅提供大量豐沛的飽足感，還能幫助穩定血糖，避免在運動時的頭昏眼花，提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然，無 ...

2024年5月4日 — ... 運動飲料便利超商食物推薦地瓜+茶葉蛋豬血糕+無糖豆漿御飯糰+無糖優酪乳無氧重訓後的3組合推薦香蕉+盒裝豆腐蘋果+茶葉蛋蛋白運動飲料+能量棒運動前怎麽吃 ...

2023年12月15日 — 有均衡的正餐，晚間運動後不見得需要吃宵夜，不過可以在超商買到水果、地瓜、豆漿、鮮乳、希臘優酪、雞肉沙拉或蛋沙拉類的輕食，都是很好的選擇。 如果 ...

1.黃金時間內補充，快速修復 · 2.黃金營養比例 · 3.優質蛋白質攝取 · 1.中高強度 · 運動前：雞蛋沙拉三明治＋無糖低脂優酪乳 · 運動後：烤蛋白餐盒＋燕麥豆奶飲＋香蕉 · 2.低強度 ...

2023年7月12日 — 趕運動：運動前1～2 小時，吃「非精緻醣類」＋「少量蛋白質」. 正餐後4 小時以上未再進食，就幾乎是空腹的狀態，如果之後有運動安排，最好在運動前 ...

2021年2月1日 — 睡前運動人：晚餐避免吃大餐，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量蛋白質，建議補充液態食物像是豆漿，較容易消化不會影響睡眠。 廣告- 內文未完請往 ...

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐（600卡路里以上），再去運動啦。運動完吃乳清＋100-200卡路里澱粉質。 早些運動前吃300卡路里跟晚些運動前要吃600卡路里 ...