增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 | 私立大學五星教授網

本版每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。 營養素攝取須達70% DRIs 以上。 食物份數分配以 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。

... 營養素比例（蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%）。以實證營養學的原則，試算多種飲食組成，最後提出適合多數國人的飲食建議。本版每日飲食指南涵蓋 ...

2020年11月11日 — 答案是將你所要吃的熱量依照「均衡營養」的比例，分配到各類食物中，亦即每日從飲食中均衡攝取「全穀雜糧類」、「乳品類」、「豆魚蛋肉類」、「水果類」、 ...

2024年5月31日 — 每日營養素攝取量建議補充到位，並透過了解適合自己的均衡飲食比例，多元攝取六大類食物；若備餐不易，也可搭配力增飲營養品，達到每日營養素攝取量！

2021年7月22日 — ... 每日攝取量，那也快點使用TDEE計算機計算一下。好如果都算好了就開始進入我們的熱量計算吧！那接下來我們會從一般飲食→低碳飲食→生酮飲食→高碳水飲食 ...

2020年11月27日 — 知道三大營養素的功能後，可依照你的健身目的進行營養比例的分配：. 健身目的, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪, 每日總熱量. 增肌, 40～50％, 30～40％, 10～30 ...

2022年8月8日 — 若選擇營養素的比例為蛋白質25 %、碳水化合物55 %、脂肪20 %，而蛋白質1 克有4 卡、碳水化合物1 克有4 卡、脂肪1 克有9 卡，因此你可以算出一天建議攝取的 ...

由「行政院衛生署—每日飲食指南」可得知，隨著生活活動強度的不同（表一），每個人所需求的熱量也有所不同（表二）。但有個觀念要知道，食物選擇上不是有吃或是熱量足夠就 ...

2024年3月21日 — 每日3餐的蔬菜，建議多變化並選擇時令、在地的蔬菜為佳。水果和蔬菜一樣提供了豐富的膳食纖維、維生素和植化素，水果採收後逐漸發生後熟現象，質地軟化並 ...