第一次馬拉松就上手！新手訓練菜單，簡單KO 各類路跑 | 私立大學五星教授網

慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100公尺4趟，200公尺間歇，每4趟一組每趟要在30~32秒內完成，一跑一休息，每組間休6分鐘。 以80%最大攝氧量的強度進行8公里的配速跑，跑完後需要進行完整的緩和、冰敷及按摩。

2020年9月14日 — 5種跑步速度訓練菜單讓你跑5K更快、更輕鬆 · 先了解運動強度 · 跑前熱身不能少 · 練速度－3種間歇跑 · 練習頻率 · 練耐力－節奏跑& 漸進式耐力訓練 ...

2023年3月16日 — 當我們開始投入跑步這項運動時，該怎麼樣去決定今天跑步的訓練和方法呢？要怎麼實施屬於自己的訓練課表內容和方法呢？我們可以透過以下的幾個方法， ...

跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！ · 有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里.

2020年12月3日 — 《從0 開始學慢跑》作者谷川真理提供一套6 個月的訓練菜單，可適用於挑戰全馬、半馬、10 公里路跑的跑者，即使是初階跑者也能順利完賽。在6 個月的訓練期 ...

2020年4月29日 — 1. 爆發性跑坡衝刺. 原理 跑坡訓練可透過運用無氧能量系統來增強爆發力，加強你衝刺時的能量來源。 · 2. 間歇訓練. 原理 間歇訓練的目的是幫助增加耐力， ...

2023年12月12日 — 本篇將教你如何提升跑步效能，從新手到專業者，深入探討跑步的好處、姿勢、配速和訓練菜單，包括：新手跑步姿勢、間歇跑訓練、全馬訓練課表， ...

2017年3月2日 — 在為期3-5 個月的基礎期訓練中，主要是打造跑者的基礎體能與有氧運動能力，並增加跑者對長時間乳酸堆積、肝醣枯竭，或跑步姿勢崩解等狀況的忍耐力與承受力 ...

目前的體能狀況： 這非常重要，了解你的身體狀況，才能在各種不同的訓練課表上搭配相對應的速度，也有助於設定 ...