運動後大吃或不吃都錯！一圖看吃什麼能補到肌肉又不怕胖 | 私立大學五星教授網

其實運動後可以不吃東西，前提是每日要攝取足夠的蛋白質。 蛋白質要吃到體重的兩倍，例如: 60公斤要吃到120克的蛋白質。 如果你在執行斷食，又想要運動後馬上將營養補足到肌肉裡，可以將運動時間算進斷食的「可進食時間」。

2021年1月8日 — 然而，運動後進食是有必要的嗎？ · 另外，「強制性」運動後進食會讓那些實際上並未消耗大量熱量，或是運動前己經吃了足夠份量的人，以為運動後仍需要立即 ...

運動完可以吃東西，已經不是什麼新聞，但胡亂吃，身體沒得到需要的營養素，真的會讓你變胖喔！運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是 ...

2023年9月30日 — 許多人質疑「運動後立刻吃東西，不是會快速吸收，更容易變胖嗎？」傑登醫師坦言，是的，運動後立刻進食身體吸收力確實會加快，但會優先提供受損的肌肉使用 ...

2021年9月17日 — ANSWER：運動以後爆吃或不吃都會讓健康GG！ ... 沒進食可能會導致疲勞與低血糖，吃過量則是讓人越動越肥的主要原因。 訓練結束，肌肉攝取養分的能力比脂肪好 ...

2022年8月5日 — 吳佳穎也指出，運動後如果什麼都不吃，雖然一定會瘦，但容易瘦到肌肉，可是如果運動後立即補充醣類再加上蛋白質食物，就可以幫助肌肉回補「肝醣」，而且 ...

「運動後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖，還能燃燒脂肪、增加肌肉。」 問題：運動過後多久可以吃東西？ 1. 都不能吃2. 一小時後3. 一 ...

2024年4月16日 — 運動時，肌肉需要能量才能運轉，這個過程可以燃燒熱量，讓肌肉有更多燃料可用，因此運動完的30分鐘吃對食物和掌握分量，能夠幫助身體修復、合成肌肉，還有 ...

運動後的飲食其實是不能參考他人的，因為根據不同的目標，飲食方式也會有所不同。但是關於選擇的種類是相同的，一定要以高蛋白低脂、適量單糖類食物為優先。 確定目標 ...