失眠睡不著，7種食物吃出好眠! | 私立大學五星教授網

飲食上建議可以多吃含有色胺酸（Tryptophan）的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，能有效幫助睡眠。 富含色胺酸的食物如：全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等；其他有助於幫助睡眠的食物還有蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、蘿蔔、南瓜、馬鈴薯、香蕉、豆類、堅果類、全麥麵包、綠色蔬菜、芝麻、燕麥等。

2023年4月18日 — 睡前吃什麼，可能讓你更好睡？營養師推薦以下8種食物：. 奇異果. 富含多種維生素和礦物質，尤其是維生素C和E、鉀和葉酸。一項研究發現， ...

2021年6月5日 — 飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質 · 堅果種子類（最多）：南瓜子、葵瓜子、芝麻、奇亞子、亞麻仁子、杏仁果、腰果 · 蔬菜類：莧菜、菠菜、藻類 ...

2021年12月1日 — 除了知道吃什麼比較好睡，釐清失眠原因也很重要！ · 睡前2小時避免食用咖啡、茶飲、酒精、辛辣等刺激性食物。 · 睡前1小時避免使用3C產品，以免腦波受藍光 ...

2023年12月8日 — 色胺酸是一種重要的胺基酸，能在體內促進血清素和褪黑激素的合成，進而改善睡眠質量，幫助人們入睡。可經常攝取富含色胺酸的食物，如牛奶、豆製品（包括 ...

2022年4月7日 — 失眠吃什麼？5大助眠食物一次看 · 1. 牛奶 · 2. 芝麻 · 3. 小魚乾 · 4. 鮭魚 · 5. 蓮藕.

2024年1月15日 — 喝下牛奶後，胰島素的分泌除了調控血糖，也會促進褪黑激素生成，使人昏昏欲睡，這也是每當吃飽後就會產生睡意的原因，因此吃東西後去睡覺，能讓人較好入睡 ...

2019年3月4日 — 失眠睡不著，7種食物吃出好眠! · 1. 全麥麵包 · 2. 芝麻 · 3. 香蕉 · 4. 杏仁 · 5. 燕麥 · 6. 蜂蜜 · 7. 牛奶

2022年10月6日 — 若缺乏維生素B群，容易導致情緒不穩定與失眠現象產生。建議食物：全穀類、牛奶、蛋黃、紅肉、內臟、深綠色蔬菜。阿利博士建議也可吃每天吃B維他命、補充 ...