一週肌力訓練進階菜單：上肢篇 | 私立大學五星教授網

2021年7月5日 — 運動推薦1：下犬式＋肩膀伏地挺身 · 運動推薦2：單手側邊伏地挺身 · 運動推薦3：上臂反向二頭肌＋抬腿 · 運動推薦4：彈力帶＋二頭肌彎舉 · 運動推薦5： ...

2017年10月13日 — 這樣一週訓練了兩次上肢和兩次下肢，而且每個肌群至少有三天的休息時間，就能有效鍛鍊全身，也不會累到讓肌肉來不及修復。當然，團員也可以在休息日安排低 ...

2021年7月13日 — 《居家徒手-上肢肌力訓練》 這套上肢訓練只有4個動作循環，卻可以同時訓練到肩/背/二三頭/胸，非常有效率又有感的組合 . 4-6 rounds 12 下犬式划船 ...

徒手訓練-上肢肌力訓練 建立上半身的肌力基礎不需要太複雜的動作就可以達到 很好的訓練效果 1.Dips 3x8-12r 2.Pull-ups 3x8-12r 3.Neutral Grip Rows 4x8-12r

2021年5月25日 — ... 肌群獨立出來訓練，大部分都屬於複合式運動. 最常見的徒手健身動作：伏地挺身、徒手深蹲等，這些都屬於全身性的訓練動作，沒有辦法指定只讓某個肌群發力.

2019年11月28日 — 針對跑者普遍力量偏弱的上肢，伏地挺身可以強化上半身的肌力與軀幹穩定性，當肩膀的穩定度提升，跑步時擺臂的效能也會大幅增加。在預備動作時，採俯臥姿， ...