「自律神經失調」怎麼辦？營養師建議飲食多攝取三種營養素 | 私立大學五星教授網

多吃含鎂的食物：有助於肌肉和神經的放鬆，堅果種子中富含鎂，如南瓜子、葵瓜子、芝麻、奇亞子。 多吃富含色胺酸的食物：存在於牛奶、瘦肉、魚肉、豆類、堅果種子中，可以合成血清素，幫助神經安定，好入睡。 避免過量的咖啡因：營養師建議少喝濃縮黑咖啡，咖啡因是一種干擾神經傳導類型的物質，幫助醒腦。

2023年3月23日 — 維生素B群：維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。 ... 鈣質：協助放鬆肌肉 ...

維生素B：如全穀類、雞蛋、瘦肉等食物，增進心臟及神經系統的健康，幫助神經正常運作。 · 維生素C：有助於分泌副腎上腺皮質素，提高抗壓性與身體免疫力，改善與預防自律神經 ...

2023年4月19日 — 維生素B群：維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮；建議可以多吃各種食物的原型，並均衡攝取，像是全穀類、肉類、深色蔬菜。 · 鈣質：協助放鬆肌肉、舒緩 ...

鈣可以穩定神經，放鬆肌肉，緩和情緒並幫助睡眠；鎂幫助神經傳遞、維持心跳節奏。 這些食物富含鈣、鎂→ 牛奶、豆干、海帶、髮菜、腰果、花生、奇異果 ...

2022年10月15日 — 例如：芭樂、聖女番茄、奇異果、木瓜、柑橘，或是甜椒、球芽甘藍、花椰菜、羽衣甘藍，富含高維生素C的食物，有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質， ...

2022年8月16日 — 1.雞蛋根據2015 年研究1，雞蛋中的蛋白質可以顯著提高血液中的色胺酸濃度小提醒，蛋黃也要吃喔！ · 2.牛奶色胺酸來源的好食物，睡前建議可以喝熱牛奶！ · 3.

2021年9月1日 — 自律神經失調主要可能是因為交感神經和副交感神經失衡，因此如果有「自律神經失調」問題，建議可以多攝取含「鈣、鎂與維生素B6」食物來幫助穩定緊張情緒。

2016年3月25日 — 1.羔羊肉(羊肉) 羊肉富含維生素B1，具有消除疲勞和壓力的效果，對焦慮和失眠非常有效，可促使神經活化。 · 2.藍莓 日本健康專欄作家kumi表示，具有高抗氧化 ...