高齡防跌／平衡感最重要！踮腳尖、單腳站3招強化訓練 | 私立大學五星教授網

平衡是安全行走的基礎，平衡訓練包含柔軟度、肌力、耐力及功能性訓練。 運動劑量每天至少兩回，每個動作停留5∼10秒，重覆5∼10次。運動過程平順呼吸，不可憋氣。 平衡訓練 ...

2017年3月13日 — 功效：鍛鍊小腿肌肉、腳踝靈活度，加強下肢肌耐力，藉由踮腳尖減少腳底與地面接觸面，訓練靜態平衡感。 2.單腳站立運動. 預備動作：雙手握住一張穩固的 ...

2023年9月28日 — 下肢肌力訓練教學 ... (1)手持壺鈴，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩寬，腳尖微微外展。 (2)挺胸，收緊核心，將臀部慢慢向後推，盡量使膝蓋保持與腳尖方向一致， ...

下肢肌力降低或較差者。 3.平衡感差者. (一)、適當運動：. 1.肌力訓練下肢運動為主有預防跌倒的. 成效。 2.維持關節靈活預防僵硬無力，注意關. 節保暖。 (二)、運動時間 ...

次數：每回合重複10次，依自身狀況略作增減。 功效：鍛鍊小腿肌肉、腳踝靈活度，加強下肢肌耐力，藉由踮腳尖減少腳底與地面接觸面，訓練靜態平衡感。 ... 預備動作：雙手握住 ...

站姿平衡訓練的目的在於病患處於站立姿勢時能. 提高軀幹的穩定度，使其他肢體可自由動作且身體重心. 得以轉移，以便在站姿下執行各類功能性的活動。 □內容. 對於腦外傷、 ...