在最新上架的影片分享女性增肌健身房基礎重訓菜單（一週三 ... | 私立大學五星教授網

2023年12月19日 — 剛開始接觸重量訓練時，由於身體肌肉的協調及穩定性還沒有建立起來，屬於神經肌肉適應期的階段，建議先以12-15RM 的重量來操作，掌握每個肌群正確發力與 ...

2022年6月17日 — 女生可以「重訓」運動菜單可以單排硬舉、臀推、深端，「重訓」會不會變成金剛芭比？本篇介紹重訓的好處，以及新手入門的重訓運動菜單該怎麼安排？

2024年4月28日 — 女生重訓的相關議題在網路上越來越多見，像是網友最常問的：女生重訓菜單、女生重訓入門、怎麼練蜜桃臀、如何瘦身......等，相信也是妳所關心的。

2024年1月15日 — 除了能夠節省通勤時間以外，還有高達500多種的菜單可以參考，也是和不喜歡一直做重複課表的人，此外，每個動作都有影片與文字輔助教學，免除你不知如何 ...

2022年3月16日 — 這女生重訓菜單是一週訓練六天的重訓課表，但要是你一星期只能去四次健身房也可以使用，因為其中的兩天可以在家裡用彈力帶鍛鍊就好（但還是建議你去健身房 ...

2024年3月22日 — 居家練胸肌： · 臉朝上平躺在瑜珈墊或是長椅上，膝蓋彎曲腳掌貼地。 · 雙手展開與肩平行後，前臂向上與地面呈現垂直。 · 雙手各抓一個1-2公斤重的小啞鈴（ ...

適合各個階段女生的訓練計畫 · 1.居家炸肌肌 · 2.變身計畫 · 3.神力女超人計畫 · 4.神力女超人計畫II · 5.蜜桃臀肌術.

2024年3月8日 — 「神力女超人」蓋兒加朵，生過2個孩子身材仍勻稱健美，拍片期間她1週健身5天、1天吃5餐，教練日前公開她的重訓菜單，完整揭密女超人的養成計劃。

2023年5月18日 — *可以一次做大量配沙拉、涼麵都很搭！ 冷藏2-3天內食用完畢 食材(3-5人份): 雞胸肉2-3片，洋蔥半顆切絲泡冰水、玉米筍一盒、小黃瓜兩條，鴻禧菇半包、 ...