運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則 | 私立大學五星教授網

2.重量訓練後吃什麼？ · 香蕉1根+豆腐半盒. GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位 · 蘋果2顆+ ...

2024年2月20日 — 運動營養師蘇政瑜建議，可以喝好吸收的液態飲品，除了補充能量，也可以補充水分，運動飲料、果汁、能量果膠都是不錯的選擇，例如運動飲料1瓶約590cc，含有 ...

2023年1月13日 — 而運動後比較重要的是迅速補充碳水化和物+蛋白質，因此建議「不要只吃低卡食物」，你需要適量補充健康的澱粉和蛋白質，攝取好的蛋白質可以幫助排便與抗 ...

2020年11月20日 — 運動後補充黃金比例醣類/蛋白質= 3-4：1 · 搭配組合（醣+ 蛋）：香蕉+ 牛奶、地瓜+ 低糖豆漿、御飯糰+ 茶葉蛋、水果+ 無糖豆漿 · 含糖及蛋白質飲品（100 – ...

2024年3月22日 — 在運動及健身後補充蛋白質，除了可以加速運動後修復之外，對體態管理也很有幫助，建議挑選脂肪含量較低的蛋白質食物，例如：雞胸肉、水煮蛋、茶葉蛋、無糖 ...

2024年1月18日 — 筋疲力盡運動完，能夠來些炸雞或是鹽酥雞真的很爽，但這真的不好，因為除了高含量的油脂會讓消化過程變慢，而且油炸物中多半含有對健康有害的反式脂肪，最 ...

2023年3月30日 — 運動結束後，切記不要吃油脂過多的食物，譬如滷肉飯、炸物等，這些食物因為油脂含量較高，身體消化完之後，都已經過了肝糖、肌肉修補的最佳時機；再者， ...

2021年7月16日 — 運動後吃什麼？外食族便利商店食物推薦. 建議買杯400毫升的豆漿或牛奶，搭配一個茶葉蛋，就是方便的運動後組合。但購買飲品、包裝食品的時候，別忘了學習 ...

運動後怎麼吃? 『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動 ［碳水化合物：蛋白質＝3～4：1］，重訓 ［碳水化合物：蛋白質＝2～3：1］，同時也要注意飲食份量不能 ...