躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解 | 私立大學五星教授網

2022/06/29 減輕頸部痠痛的運動治療</b> 上胸椎放鬆伸展運動： 坐姿下，雙手抱住後腦勺，背部向後仰，感覺有伸展到即可，重複五次。 後頸肌肉伸展運動： ... 右上斜方肌伸展運動： ... 左上斜方肌伸展運動：(與3相反方向) ... 頸部旋轉肌伸展運動： ... 枕骨下肌群伸展運動：(收下巴)

2022年12月27日 — 一、收下巴運動. 這個動作請輕鬆的坐在一張椅子上，保持上半身直立。兩根手指頭輕輕地放在下巴上，想像用這兩根手指頭，把下巴往後平推，有點像擠出雙下巴 ...

1. 上胸椎放鬆伸展運動： 坐姿下，雙手抱住後腦勺，背部向後仰，感覺有伸展到即可，重複五次。 2. 後頸肌肉伸展運動： 坐姿下，頭向前彎，感受後頸部肌肉被牽拉到，數到十 ...

2020年5月27日 — 仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。維持這個姿勢「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。零位訓練呼吸法：3秒 ...

這是因為頸椎維持不正確的姿勢久了，筋膜已經習慣那樣的位置，所以在改變姿勢的初期較易感到不適，是人體的正常反應。只要持續復健及做矯正運動，頸椎的曲度也會慢慢改善， ...

2020年11月15日 — 根據需要每天練習一次，甚至每天數次，每週練習相反姿勢，是消除緊繃的最佳方法，透過瑜珈舒緩和增強上背部和頸部，恢復腿部的血液循環，並且提醒背部和 ...

2024年3月22日 — 1.在瑜伽墊上跪好，手掌壓緊椅子。 · 2.將雙肘放在椅子上，找尋穩定點。 · 3.膝蓋向後退一小步。 · 4.手肘不動，雙手合十。 · 5.屁股往後坐，讓額頭慢慢低頭放 ...

2020年6月5日 — 以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的練習，並 ...