不運動關節退化更快！醫曝穩定膝關節最重要肌群及如何鍛鍊 | 私立大學五星教授網

2022年12月26日 — 1. 耐力訓練建議日常可以做低衝擊性的運動，如健走、游泳、騎固定式腳踏車，依個人能力慢慢增加時間及距離即可。切勿突然地過度運動反而造成膝關節負擔。

2023年10月31日 — 適度的運動除了能夠強壯關節周邊肌肉，降低關節負擔，也能促進關節組織血液循環， 供給關節潤滑的養分，維持關節活動度。陳天雄建議，如果是膝關節已有 ...

□ 膝關節活動訓練. 重複次/回合. 每天回合. 平躺姿勢，腳板. 貼著牆，膝蓋彎. 曲伸直，沿著牆. 面往上往下滑. 動。 2. □ 股四頭肌肌力訓練. 收縮維持秒/次. 重複次/回合.

2022年10月5日 — ... 性的運動都可以訓練到肌力，同時對關節的壓力也比較小。」 仁生復健科診所陳渝仁院長提醒民眾，膝關節疼痛原因很多，運動傷害、關節炎、退化等都可能 ...

2023年3月2日 — 從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、 ...

2023年3月5日 — 【本文重點】運動對於關節健康相當重要，能強健肌力、提供關節支撐力、延緩退化速度。 ... 對退化性關節炎患者來說，一般的重量訓可能負擔過重，建議先靠 ...

2022年10月12日 — 復健訓練6法強化局部肌力與全身體能 · 2. 伸展運動 · 3. 全身性的體能活動：如快走、游泳、騎自行車等，可以增加有氧適能並減少靜態久坐的時間。 台大醫院 ...